co na 3 raz

[...] trening siłowy + basen + aero - przetrenowanie w ciągu miesiąca. Za duża intensywność. Zacznij od treningu siłowego, dopnij na maxa dietę (70% Twojego sukcesu) basen raz w tygodniu ok ale aero zacznij od jednej sesji w tygodniu 10minut i co tydzień zwiększać ok 2-3minut. Organizm musi się przyzwyczaić do aktywności fizycznej bo wcześniej [...]

Ciekawe skąd dzis wziąłem energie, bo na sniadanie wszedł tylko szejk: whey, 10 oliwy, mały banan, po czym po 2 godzinach udałem sie na trening. Odrazu czulem ze chce mi sie cwiczyc. Ciezary mialem mniej wiecej zaplanowane, ale po 1 serii mówie a sprawdze jak zmienila sie sila w wyciskaniu sztangi leząc. No i mimo spadku wagi 8-9kg nie zmieniła [...]

[...] kalorii , jak to mawia Krzysiek Radzikowski strongman musi jeść dużo żeby nigdy nie być głodnym. Oczywiście staram się jeść zdrowe rzeczy, mam słabość do słodyczy , ale od teraz postanowiłem bardziej zwrócić uwagę na to co będę jadł, moje postanowienie jest mocne, Co do posiłków to wygląda to tak najczęściej : śniadanie: kilka całych jaj [...]

[...] na sobie i naprawde czuje sie rewelacyjnie , zeszczuplalam, powrocilam do biegania , mam lepsza cere, paznokcie , wlosy, i wbrew temu co piszesz mnostwo energii. Pierwszy raz nie msyle o jedzeniu, o tym ze czegos sobie odmawiam, NIE CHODZE GLODNA, a napady glodu ktore mialam przy stosowaniu roznorakich diet - bo wiele ich przetestowalam - [...]

Panie Janie zwykle na redukcji miałam 1500-1600 kcal, więc teraz to i tak są ogromne ilości %-) Białko tak do 120g jest ok, bo większe ilości powodują problemy trawienne (wielokrotnie przetestowane). Nie mam szczegółowych zaleceń co do diety, ale w dzień ciężkiego biegania mam dowalić węgli ;-) Lipton u mnie bezpieczna ilość tłuszczu to właśnie [...]

to widze jest zwykły split,a z takimi to nie u nas moze przeniesiemy do działu trening? ale póki co: "Spadki siły i formy na pewno są, chciałem teraz pojechać treningiem HST, lecz aby dobrze zrobić pomiary 15-stek ,10-tek i 5-tek musiałbym najpierw znowu trochę poćwiczyć, a po pomiarach trzeba zrobić zaś przerwę 2 tygodniową." -- [...]

[...] progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi NOGI 1 przysiady (tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 2 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 3 wyprosty na maszynie 8,6,6,6 4 uginania na maszynie 8,6,6,6 ŁYDKI 5 łydki wspiećia z d€zym cięzarem moze być maszyna albo [...]

[...] technika już ok, kolano nie boli, najgorsze, że po MC boli;/ chyba w next cyklu wy***ie MC. 2.WL - tutaj miazga! w 4 serii , złapałem zbyt szeroko i wyszło cięzko, ale 5 razy bez żadnej pomocy! w ostatniej serii, miałem wrażenie , że gość pomaga, ale powiedział , że w ogóle, po prostu trzymał sztangę przy repach. Także poszło 80x5! ale faza [...]

[...] wszystkich po wakacjach. Rozpoczecie nowego treningu w polowie lipca troche nie wypalilo,ale z lekka ( )obsuwka w czasie w koncu zaczynam. Dzis bylem na silowni pierwszy raz od trzech miesiecy. Przez ten czas strasznie sie zaniedbalem co widac w porownaniu wymiarow aktualnych z tymi z czerwca ,kiedy i tak bylem w kiepskiej formie. No ale co [...]

[...] i miec po nich odruch wymiotny lub wypic 6 i isc szczęsliwie do łóżka no to dla mnie wybór jest prosty. Mam zbyt słaby apetyt (szczególnie ostatnio) żeby jeśc stały ostatni posiłek. Jeżeli w ciągu dnia zjada sie czasem 3 posiłki na siłe to wierz mi że wieczorem chce sie miec troche luzu. Jeszcze raz dzięki za chęc pomocy ale nie skorzystam;-)

Krzychu, a jak tonu Ciebie teraz wygląda? Na własną rękę coś robisz? Jakie dawki, czego? Jest lepiej, gorzej? Chciałbym u lekarza podczas rozmowy wiedzieć i czym rozmawiać. Po raz kolejny - ty nie kombinuj i nie szukaj odpowiedzi na kanwie czyiś doświadczeń bo tak się nie da. U mnie historia była nieco inna - wyniki testa z 2016 roku miałem 2,8; [...]

[...] jedno ćwiczenie na rozpiętki po 4 serie. (chyba ,że robisz klate hantlami to wtedy bardziej sie liczy dokładność i sie robi 4 po 10) A jeśli chodzi o robienie klaty dwa razy w tygodniu to również można ale wtedy trzeba mieć dobrą diete i jak sie ją robi drugi raz to wiadomo ,że jedzie się już tak ostro jak na poprzednim treningu, tzn. musi [...]

[...] (42,5kg) 4. DB seated overhead press 4x12 (16kg) (16kg) (14kg) 5. DB pullover 3x15 (10kg) (10kg) (10kg) 6. Seated cable row narrow grip 3x12 (41kg)(36kg) (33kg) I teraz cardio 25min + 2000 krokow do dobicia. Dostalam zalecenie fizjo z raz w tyg na jakies kulturystyczne zabawy, hehe, ma mnie gosc pomacac po ciele i podzialac gdzie trzeba, [...]

[...] jest dużo różnych ćw xD Lydki 3s sobota. Suwnica ewentualnie prostowanie nóg 4s MC 4s Wycisk skos dół 4s Unoszenie w przód /na boki zależy na co mam ochote 4s Biceps -różnie,raz unoszenie hantli stojąc z suplinacją,raz modliewnik szeroko/wąsko zallezy tak samo na co mam ochotę 3-4s Triceps- prostowanie ręki w opadzie tułowia 3-4s (niestety nie [...]

dzieki Jacek ladnie motywujesz, szkoda, ze nie jestes moim osobistym trenerem na pewno poszloby nam dwa razy szybciej. A jak sie spotkamy to jako sportowcy pogadamy sobie o hodowaniu dzieci sluze rada. Dzis zaliczylam callanetics, pilates (po pol godzinki) i 40 min rowerku. Bylo git, jutro biegam, a po poludniu silownia. Waga mi sie zrypala, jak [...]

[...] jest ta 3 cyfrowa 100;p.Tez tak miałem,ale wesprzyj sie na moich doswiadczeniach i nie próbuj za czesto tego,dopiero jak ci na seri epójdzie zdecydowanie i wyliczysz sobie że dasz rade to wtedy podchodz.Bo raz że masz na bank gorszy trening,bo się bardziej męczysz,a dwa że możesz sobie w końcu od tak częstego podnoszenia maxów cos zrobic złego.

frisco teraz robie plan: poniedziałek nogi barki triceps TRIC 2 DNI PRZED KLATA? środa klatka biceps przedramiona NIEROWNY PODZIAL! NOGI + BARY + TRIC TO KILKA RAZY WIESZA MASA MIESNI NIZ KLATA + BIC + PRZEDRAMIONA piątek plecy przedramiona OK chcę zmienić podział gdyż niedługo będę kończył ten trening SORRY, ALE PODZIAL TYGODNIOWY NIE SLUZY [...]

[...] będzie pojedynek rewanżowy między zawodnikami wagi ciężkiej Curtisem Blaydesem a Francisem Ngannou. Organizacja przygotowała materiały video promujące tę walkę. Pierwszy raz ci dwaj zawodnicy spotkali się w Oktagonie w kwietniu 2016 roku na gali UFC Fight Night 86 i wówczas zwycięzcą pojedynku został Francis Ngannou (11-3), który pokonał [...]

[...] amatorska u „schyłku” tejże kariery , mam styczność z fachowcami sportowymi, lekarzami i rehabilitantami od których czerpałem wiedzę na ten temat. A więc: 1. Doznałeś urazu i co dalej? Przede wszystkim robisz rezonans, później idziesz z opisem do ortopedy który organoleptycznie sprawdzi poprawność opisu (zerwane ACL czy nie). W 99% opis z [...]

Cześć, wrzucam dzisiejszą miskę. Coraz bardziej siebie zadziwiam jak jestem nieogarnięta. Właśnie dzisiaj delfinka mnie uświadomiła (za co bardzo dziękuję!), że za wcześnie zaczęłam robić po 3 serie. Byłam pewna, że w trzecim tygodniu się zaczyna i nie upewniłam się. Teraz zobaczyłam, że dopiero w 5. Nie mogę wyczuć tej progresji. Może z czasem [...]